فواید یوگا ترمیک برای گروه‌های خاص
یوگا ترمیک به دلیل ساختار منظم و اصولی‌اش برای گروه‌های خاص فواید بی‌شماری دارد. این دوره‌ها با توجه به نیازهای مختلف افراد طراحی شده‌اند، بنابراین هر فرد با هر شرایطی که دارد می‌تواند از این تمرینات استفاده کند. در اینجا برخی از این گروه‌ها و فواید ویژه یوگا ترمیک را برای آن‌ها بیان می‌کنیم:
سالمندان
یوگا ترمیک برای سالمندان که معمولاً با محدودیت‌های جسمی، کاهش انعطاف‌پذیری و مشکلات مفصلی مواجه هستند، بسیار مفید است. این تمرینات به آن‌ها کمک می‌کند تا:
– انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل خود را افزایش دهند.
– تعادل بدن خود را تقویت کرده و از افتادن‌های ناگهانی پیشگیری کنند.
– استرس و اضطراب ناشی از تنهایی یا نگرانی‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش دهند.
– فشار خون و دردهای ناشی از بیماری‌هایی مانند آرتروز را کنترل کنند.
والدین پرمشغله
والدینی که زمان کافی برای شرکت در کلاس‌های حضوری ندارند، می‌توانند با یوگا ترمیک در خانه و طبق زمان‌بندی دلخواه خود، تمرین کنند. این تمرینات:
– به آن‌ها کمک می‌کند در میان مسئولیت‌های روزانه زمانی برای خودشان داشته باشند.
– استرس ناشی از تربیت فرزندان و وظایف شغلی را کاهش می‌دهد.
– انرژی لازم برای مدیریت بهتر روزشان را تأمین می‌کند.
نوجوانان و دانش‌آموزان
یوگا ترمیک برای نوجوانانی که با چالش‌هایی مانند استرس امتحانات، اضطراب اجتماعی و بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند، بسیار مؤثر است. این دوره‌ها می‌توانند:
– تمرکز و حافظه را تقویت کنند و عملکرد تحصیلی را بهبود ببخشند.
– با کمک تمرینات ذهن‌آگاهی، استرس و اضطراب را کاهش دهند.
– بدن آن‌ها را قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر کنند، که به تعادل جسمی و ذهنی‌شان کمک می‌کند.
افرادی با بیماری‌های مزمن
یوگا ترمیک به دلیل تمرینات ملایم و قابل تنظیم، برای افرادی که با بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، فشار خون بالا، یا دردهای عضلانی و مفصلی زندگی می‌کنند، مفید است. این تمرینات:
– به مدیریت درد و کاهش علائم بیماری کمک می‌کنند.
– کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند.
– به آرامش روانی و تقویت روحیه افراد کمک می‌کنند.
کارمندان پرمشغله
افرادی که ساعات طولانی پشت میز کار می‌کنند، معمولاً دچار مشکلاتی مانند کمردرد، گردن درد و استرس مزمن می‌شوند. یوگا ترمیک به آن‌ها کمک می‌کند تا:
– از فشارهای بدنی ناشی از کار طولانی مدت بکاهند.
– با تمرینات کششی کوتاه، دردهای عضلانی را کاهش دهند.
– ذهن خود را آرام کرده و با انرژی بیشتری روز خود را ادامه دهند.
یوگا ترمیک، به دلیل انعطاف‌پذیری در برنامه‌ریزی و ترکیب تمرینات بدنی و ذهنی، به گروه‌های مختلف این فرصت را می‌دهد که سلامتی و شادی را به زندگی خود برگردانند.
تمرینات روزانه کوتاه برای همراهی با دوره یوگا ترمیک
در کنار تمرینات منظم و تخصصی که در دوره یوگا ترمیک دریافت می‌کنید، انجام چند حرکت کوتاه و ساده در طول روز می‌تواند به بهبود وضعیت بدن و ذهن شما کمک کند. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا علاوه بر حفظ آرامش، انعطاف‌پذیری بدن خود را افزایش داده و روزتان را با انرژی بیشتری ادامه دهید. در اینجا چند تمرین کوتاه روزانه معرفی می‌شود که می‌توانید به راحتی در خانه انجام دهید:
1. حرکت سلام بر خورشید
این تمرین که تنها ۱۰ دقیقه زمان می‌برد، یکی از بهترین حرکات برای شروع روز است. سلام بر خورشید یک تمرین ترکیبی است که شامل حرکات کششی، خم شدن به جلو و تنفس عمیق می‌شود. این حرکت به افزایش جریان خون، تقویت عضلات بدن و ایجاد حس نشاط کمک می‌کند. هر روز صبح ۵ تا ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید تا روزتان را پرانرژی آغاز کنید.
2. حرکت کشش گربه-گاو
اگر در طول روز مدت زیادی پشت میز می‌نشینید، این تمرین ۵ دقیقه‌ای فشار روی ستون فقرات شما را کاهش می‌دهد. برای انجام این حرکت، به حالت چهار دست‌وپا قرار بگیرید، ستون فقرات خود را ابتدا به سمت بالا (حرکت گربه) و سپس به سمت پایین (حرکت گاو) خم کنید. این حرکت باعث کاهش تنش در کمر و گردن شده و بدن شما را آزادتر می‌کند.
3. تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از ساده‌ترین اما مؤثرترین تمرینات برای کاهش استرس و تقویت انرژی است. در هر زمان از روز که احساس خستگی یا فشار می‌کنید، چند دقیقه بنشینید، چشمانتان را ببندید و به آرامی نفس بکشید. دم را تا ۴ شماره بکشید، ۲ ثانیه نگه دارید و به آرامی باز دم را تا ۶ شماره انجام دهید. این تمرین ذهن شما را آرام کرده و تمرکزتان را تقویت می‌کند.
4. حرکت کشش جانبی
این تمرین تنها ۳ دقیقه زمان می‌برد و برای کشش عضلات جانبی بدن فوق‌العاده است. بایستید، دست‌هایتان را بالا ببرید و به آرامی به یک سمت خم شوید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت برای کاهش خشکی و تنش در ناحیه پهلوها و کمر مفید است.
5. حرکت کودک
در پایان روز یا هر زمان که احساس خستگی می‌کنید، حرکت کودک را انجام دهید. این حرکت باعث آرامش ذهن و تسکین کمر می‌شود. زانو بزنید، بازوهایتان را به سمت جلو دراز کنید و پیشانی را روی زمین قرار دهید. برای ۱ تا ۲ دقیقه در این حالت بمانید و روی تنفس عمیق تمرکز کنید.
این تمرینات کوتاه و ساده می‌توانند مکملی عالی برای تمرینات اصلی دوره یوگا ترمیک باشند. با انجام این حرکات در طول روز، نه تنها احساس شادابی بیشتری خواهید داشت، بلکه تأثیر تمرینات اصلی دوره را نیز تقویت می‌کنید.
در تمامی سطوح کلاس آنلاین یوگا ترمیک شما شش ترم را مشاهده می‌کنید که هر ترم یوگا مشتمل بر هشت جلسه است. در هر جلسه شما حدود یک ساعت فایل تصویری تمرینات بدنی یوگا (آسانا) را به صورت ویدیو ضبط شده دریافت می‌کنید که به‌منظور سهولت استفاده و دسترسی راحت‌تر به ۴ بخش تقسیم شده‌اند.
در هر جلسه از کلاس آنلاین یوگا، علاوه بر فایل‌های ویدیویی آموزش آساناها، یک فایل صوتی تمرین ذهنی شاواسانا (وانهادگی ذهنی) نیز خواهید داشت. در واقع شما با ثبت نام در هر ترم از کلاس آنلاین یوگا، همزمان هم روی جسم و هم روی ذهن خود کار خواهید کرد.
طراحی تمرینات کلاس آنلاین یوگا ترمیک به گونه‌ای در نظر گرفته شده است که شما بتوانید از پایه‌ای‌ترین حالت شروع کنید و گام به گام و اصولی با ما جلو بروید و پیشرفت کنید. در دوره ترمیک یوگا شما با خیال آسوده و بدون عجله یا آسیب تک تک آساناهای یوگا را تجربه خواهید کرد.
در کلاس آموزش آنلاین یوگا در طاتا آکادمی مهم‌ترین نکته این است که شما محدودیت زمانی برای انجام تمرینات ندارید و با ثبت‌نام در هر یک از کلاس ها و دوره‌ها، بلافاصله، فایل‌های دوره در پنل شما قرار می‌گیرند و به راحتی می‌توانید آموزش و تمرین یوگا را شروع کنید.
همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، کلاس آنلاین یوگا در وب‌سایت طاتا آکادمی در سه سطح، سطح‌بندی شده است تا هر فرد با توجه به توانایی‌ها و میزان سابقه تمرینی که دارد در سطح مناسب با خودش ثبت‌نام کند. در ادامه هر سطح را به صورت مفصل توضیح داده‌ایم. لطفا ویدیوی معارفه هر سطح را مشاهده نمایید.
چنانچه در انتخاب سطح مناسب مطمئن نیستید، می توانید از طریق صفحه تماس با ما درخواست زمان مشاوره تعیین سطح کنید تا مربیان ما با شما تماس حاصل کرده و در انتخاب سطح و ترم مناسب شما را راهنمایی کنند.
دوره آموزش آنلاین یوگا پیشرفته
دوره و کلاس آنلاین یوگا سطح پیشرفته در طاتا آکادمی نیز همانند سطوح مبتدی و متوسطه در هشت جلسه و در قالب جلسات یک ساعته برگزار می‌شود و مبانی آموزش یوگا پیشرفته در طول شش ترم، ارائه می گردد. کلاس آنلاین یوگا سطح پیشرفته مناسب کسانی است که چند سال سابقه تمرین یوگا دارند و به آشنایی مناسبی از مفاهیم، فلسفه و آساناهای یوگا و هم‌چنین آگاهی قابل قبول از جسم و ذهن خود رسیده‌اند و چه از نظر توانایی بدنی و چه از نظر پزشکی هیچ‌گونه محدودیتی برای تمرینات این سطح ندارند.
فرایند ثبت‌نام و شرکت در کلاس آنلاین یوگا در سطح پیشرفته نیز همانند سطوح دیگر است. شما پس از ثبت‌نام در وب‌سایت طاتا آکادم و انتخاب سطح پیشرفته و ترم مدنظر و تکمیل فرایند ثبت‌نام در کلاس، می‌توانید از فایل‌های کلاس استفاده نمایید.
این سطح کاملا پیشرفته است. در این دوره شما کاملا به چالش کشیده می‌شوید و فشار بالایی چه از لحاظ قدرتی چه از لحاظ انعطافی حس خواهید کرد.
افرادی می‌توانند در دوره آموزش آنلاین یوگا پیشرفته شرکت کنند که حداقل یک سال و نیم تا دو سال یوگا کرده‌اند، هیچ‌گونه مشکل یا محدودیتی ندارند و از توان بدنی خوبی برخوردار هستند.
مبنای طراحی تمرین این دوره سبک آشتانگا و وینیاسا است، توالی حرکات زیاد و پشت هم بوده و میزان استراحت و مکث بین حرکات در حداقل است.
در دوره آموزش آنلاین یوگا پیشرفته، سطح پیشرفته به‌طور کامل روی بدن کار شده و شما فرصتی دارید با قدرت دم و بازدم و با کمک بانداها (که به شما آموزش داده می شود) بدن خود را محک بزنید و برای ورود به آساناهای پیشرفته و پیچیده آماده شوید.
برخی از حرکات پیچیده‌ای که میزان خطر کمتری دارند و نیاز به مربی حضوری ندارد را در این دوره آموزش می‌بینید و می‌توانید سطح بدنی و قدرت عضلانی و استقامت قلب خود را به میزان خوبی بالا ببرید.
دوره آموزش آنلاین یوگا سطح پیشرفته را به افرادی توصیه می‌کنیم که تسلط نسبتا خوبی در انجام آساناهای یوگا کسب کرده‌اند و در آساناهای متوسطه کاملا مستقر بوده و زود خسته نمی‌شوند.
قابل ذکر است که یوگا یک فرایند مادام‌العمر است و شما هر روز با کیفیت جدید تمرین خواهید کرد و هیچ انتهایی برای یادگیری وجود ندارد و این سطح بندی فقط به لحاظ فیزیکی و سهولت در انتخاب ترم با توجه به سطح بدنی است.
چرا کلاس آنلاین یوگا؟
یوگا رشته‌ای است که از طریق تمرینات تکنیکی مختلف بدن و ذهن شما را متحد می‌کند. هر زمانی که حرف از یوگا و کلاس یوگا به میان می‌آید، افراد معمولا به دنبال «نزدیک‌ترین کلاس یوگا» در اطراف محل اقامت خود می‌گردند. در حالی که یوگا را می‌توان به‌صورت آنلاین و با کلاس آنلاین یوگا نیز یاد گرفت و تمرین کرد.
شاید این سوال برای شما هم پیش بیاید: چرا آموزش و کلاس آنلاین یوگا؟ در جواب باید بگوییم، آن‌هایی که یوگا را شروع می‌کنند و در مسیر قرار می‌گیرند، بلافاصله عاشقش می‌شوند. خودتان را در حالتی تصور کنید که نیاز به آرامش و دور شدن از اضطراب و استرس دارید و در لحظه می‌خواهید با انجام تکنیک‌ها و تمرینات یوگا، روح وذهن خودتان را رها کنید، به اصطلاح ریلکس کنید.
این لحظه ممکن است ساعت 1 بامداد، 12 ظهر یا هر زمان دیگری باشد. طبیعتا دو راه برای شما وجود دارد: یا یک مربی یوگا را 24 ساعته در اختیار بگیرید تا هر زمان که نیاز داشتید با شما تمرین کند، یا این‌که گزینه منطقی‌تر را انتخاب کنید. دقیقا درست حدس زدید، این گزینه آموزش آنلاین یوگا است. جایی که شما هر زمان اراده کنید با ورود به پنل کاربریتان بتوانید تمرین کنید و آرامش خودتان را بازیابی کنید.
شما با انتخاب گزینه آموزش آنلاین یوگا، هر زمانی، در هر مکانی که خودتان بخواهید می‌توانید یوگا کنید. به همین سادگی شما می‌توانید درجات بالای تعادل، آرامش و سلامتی را در زندگی‌تان تجربه کنید، ذهنتان را از دغدغه‌ها خالی و رها و استرس را کاهش دهید.
در ادامه می‌خواهیم به مزایای شرکت در کلاس آنلاین یوگا بپردازیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.
مزیت‌های کلاس آموزش آنلاین یوگا
مزیت‌های بسیاری می‌توان برای کلاس آنلاین یوگا پیدا کرد که هر کدام می‌تواند دلیل قانع کننده‌ای برای ثبت‌نام در این کلاس‌ها و دوره‌ها باشد. ما سعی می‌کنیم واقع‌بینانه‌تر به قضیه نگاه کنیم.
کلاس‌های آموزش آنلاین یوگا، به خصوص برای افراد مبتدی یک گزینه بسیار منطقی است. ما قصد نداریم نظرمان را تحمیل کنیم، پس بیایید بی‌طرفانه به قضیه نگاه کنیم. شما حتی اگر کاملا به مزیت‌های یوگا آشنا و واقف باشید، مسائلی وجود دارد که مانع از حضور شما در کلاس یوگا می‌شود و یا این مساله را برای شما دشوار می‌کند.
هماهنگی زمان کلاس با زمان کار، زندگی اجتماعی، وظایفی که در منزل به عهده دارید و کارهای شخصی‌تان، مواردی است که ممکن همواره ذهن شما را درگیر کند و مانع از بهره‌مندی شما از فواید یوگا شود.
در اینجاست که شما می‌توانید مزایای زیر را در نظر داشته باشید و در تصمیم‌گیری خودتان لحاظ کنید:
- بدون محدودیت مکانی هر جایی که دوست داشتید یوگا کنید: با انتخاب آموزش و کلاس آنلاین یوگا، دیگر نیاز نیست برای تمرین به مکان خاصی بروید یا برای به موقع رسیدن به کلاس نگران ترافیک و … باشید، لازم نیست نگران باک خالی و صف پمپ بنزین باشید. هر جایی که هستید، تنها کافی است مت خود را پهن کنید و شروع کنید.
- محدودیت‌های جغرافیایی و مسافتی را فراموش کنید: اگر در شهری کوچک و به دور از مراکز و موسسات یوگا زندگی می‌کنید، اگر در نزدیکی محل زندگی شما باشگاه یوگا وجود ندارد و یا چنانچه در خارج از کشور زندگی می‌کنید، دیگر لازم نیست نگران باشید. هیچ‌یک از این موارد نمی‌تواند مانع از همراهی شما با یک مربی بین‌المللی و شناخته‌شده یوگا شود. کلاس آنلاین یوگا برای شماست!
- هر ساعت از شبانه روز که بخواهید، یوگا کنید: زمانی که در کلاس آموزش آنلاین یوگا ثبت‌نام می‌کنید، کلاس‌ها در هر ساعتی از شبانه روز در اختیار شماست. هر زمان که اراده کنید می‌توانید تمرین کنید!
- با هزینه کم‌تر، در یک کلاس یوگای با کیفیت ثبت‌نام کرده‌اید: هزینه ثبت‌نام در کلاس آنلاین یوگا به مراتب کم‌تر از کلاس‌های حضوری است، با این حال کیفیت مطالب عنوان شده در دوره و موارد در نظر گرفته شده در طراحی دوره آنلاین تفاوتی با کلاس‌های حضوری ندارد. علاوه‌بر‌این سایر هزینه‌های شما نظیر هزینه رفت‌وآمد و … کاهش پیدا می‌کند.