معرفی دوره
رازهای یک صبح پربار به سبک یوگیها
صبحهای یک یوگی همیشه فرصتی تازه برای آغاز بهتر است. هر روز، شروعی تازه برای رسیدن به آگاهی و آرامش بیشتر است. اما چگونه؟ اینجا چند نکته ساده را با شما به اشتراک میگذاریم تا صبحهایتان را مثل یک یوگی با تجربه پربار و آرام شروع کنید:
بیدار شدن با ذهنی آرام و هوشیار
به جای اینکه روزتان را با عجله یا اضطراب شروع کنید، چند دقیقه در تختتان بنشینید، چشمانتان را ببندید و سه نفس عمیق بکشید. این حرکت در یوگا برای آرامش ذهن فوقالعاده است. با هر دم، انرژی تازه را وارد بدنتان کنید، سپس با باز دم، تمام نگرانیهایتان را رها کنید.
یک لیوان آب گرم با لیمو
یوگیها معتقدند که صبحها باید بدن را پاکسازی کرد. یک لیوان آب گرم با چند قطره لیمو سیستم گوارشتان را بیدار کرده و به شما احساس سبکی میدهد.
تمرین تنفس و مراقبه
صبحها تنها فقط پنج تا ده دقیقه را به تمرین تنفس یا مراقبه اختصاص دهید. این تمرین ساده، ذهن شما را متمرکز کرده و به شما کمک میکند تا روزتان را با آرامش بیشتری آغاز کنید.
حرکت دادن بدن
چند حرکت ساده یوگا مثل کششهای ملایم یا سلام بر خورشید، بدن شما را از حالت سکون خارج کرده و انرژی طبیعی روز را در بدن شما جاری میکند. این حرکات به تعادل جسم و ذهنتان کمک زیادی میکند.
برنامهریزی مثبت برای روزتان
بعد از مراقبه و حرکت، چند دقیقه وقت بگذارید و به این فکر کنید که دوست دارید امروزتان چگونه بگذرد. به جای تمرکز روی کارهای دشوار، به این فکر کنید که چطور میتوانید از روزتان لذت ببرید و بهترین نسخه از خودتان باشید.
یادتان باشد، صبحهای یک یوگی ساده و پر از آرامش است، اما همین سادگی، رمز قدرتمند شروع یک روز پربار است. اگر این نکات را هر روز تکرار کنید، خیلی زود تغییرات شگفتانگیزی را در زندگیتان خواهید دید.
چگونه ذهنی آرام و شاد داشته باشیم؟
داشتن ذهنی آرام و شاد کار سختی نیست، فقط باید یاد بگیریم چطور از تکنیکهای ساده و مؤثر استفاده کنیم. یکی از بهترین روشها در دورههای آرامش ذهن ما، تمرین نفس عمیق است. وقتی استرس دارید، چند دقیقه وقت بگذارید و به آرامی نفس بکشید. با هر دم، آرامش را وارد بدنتان کنید و با هر بازدم، تنشها را بیرون دهید. این کار سیستم عصبی را آرام کرده و ذهن شما را از فشارهای روزمره دور میکند.
اگر احساس میکنید ذهنتان پر از افکار منفی و نگرانی است، آنها را روی کاغذ بنویسید. با این کار بار ذهنیتان سبکتر شده و دید بهتری نسبت به شرایط پیدا میکنید. همچنین، مراقبه یک راهکار فوقالعاده برای آرام کردن ذهن است. حتی اگر فقط پنج دقیقه در یک جای آرام بنشینید و روی نفسهایتان تمرکز کنید، اثرات مثبت آن را حس خواهید کرد.
فعالیت بدنی هم نقش مهمی در کاهش استرس دارد. یک پیادهروی کوتاه یا چند حرکت ساده یوگا میتواند حال شما را بهتر کند و ذهنتان را از افکار منفی دور سازد. در کنار آن، استراحت در طول روز ضروری است. برای چند دقیقه از کار یا موبایل فاصله بگیرید، یک نوشیدنی گرم بنوشید و به خودتان فرصت دهید آرام شوید.
در نهایت، شکرگزاری را فراموش نکنید. هر روز به سه چیز خوب فکر کنید که بابت آنها قدردان هستید. این کار تمرکز شما را از مشکلات به سمت جنبههای مثبت زندگی تغییر میدهد. با انجام این روشها، میتوانید ذهنی آرامتر، شادتر و آمادهتر برای مواجهه با چالشهای روزانه داشته باشید.
یاما و نیاما: راهنمای عملی برای زندگی یک یوگی
یاما و نیاما، دو اصل اساسی از هشتگانه یوگای پاتانجلی هستند که به ما کمک میکنند زندگی متعادل، آگاهانه و آرام داشته باشیم. این اصول اخلاقی و انضباطی نه تنها برای یوگیها، بلکه برای هر کسی که به دنبال آرامش ذهن و رشد درونی است، کاربرد دارد.
یاما به معنای پرهیز است و رفتارهایی را شامل میشود که باید از آنها دوری کنیم. صداقت، عدم خشونت، خودداری از طمع، پرهیز از زیاده خواهی و پاکدامنی از جمله اصول یاما هستند. برای مثال، از خودتان سوال بپرسید که: آیا رفتارم با دیگران مهربان و صادقانه است؟ آیا میتوانم به جای واکنشهای تند، با آرامش به مسائل نگاه کنم؟ اجرای این اصول در زندگی روزمره به شما کمک میکند روابط بهتری بسازید و انرژی ذهنیتان را حفظ کنید.
نیاما به معنای تکالیف درونی است و به پرورش عادات مثبت و رفتارهای سازنده مربوط میشود. نظم، پاکیزگی، شکرگزاری، خودکاوی و ارتباط با معنویت، از اصول نیاما هستند. مثلاً میتوانید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و از خودتان بپرسید چه چیزهایی در زندگیتان ارزش شکرگزاری دارند. یا سعی کنید محیط اطراف و ذهنتان را پاکیزه نگه دارید تا احساس سبکی بیشتری داشته باشید.
ترکیب یاما و نیاما در زندگی روزمره، مثل داشتن یک نقشه راه برای آرامش و رشد شخصی است. این اصول در یوگا برای آرامش بسیار مفید هستند و به شما یاد میدهند که چگونه با خودتان و دیگران در صلح باشید و در مسیر معنوی خود پیشرفت کنید. اگر هر روز حتی یک اصل را تمرین کنید، تغییرات مثبتی در ذهنتان و کیفیت زندگیتان احساس خواهید کرد.
رابطه یوگا و روانشناسی
یوگا و روانشناسی هر دو به دنبال ایجاد آرامش و تعادل در ذهن و بدن هستند، اما هر کدام به روش خاص خود. وقتی این دو علم ترکیب میشوند، تأثیرات شگرفی بر سلامت روان دارند. در واقع، یوگا به عنوان یک روش جامع برای تقویت سلامت روانی، از اصول روانشناسی معاصر بهره میبرد تا ذهنی آرامتر و سالمتر بسازد.
یکی از اصول روانشناسی که در دورههای یوگا آرامش ما به کار گرفته میشود، آگاهی از خود است. این مفهوم در روانشناسی به معنای شناخت و درک احساسات، افکار و رفتارهای خود است. تمریناتی مانند مراقبه و تمرکز در یوگا، به فرد کمک میکنند که نسبت به خود آگاهتر شود تا بتواند افکار منفی یا تنشهای درونی را شناسایی کند. این آگاهی، به شما کمک میکند که در مواجهه با چالشهای روزمره، آرامش بیشتری داشته باشید و واکنشهای بهتری نشان دهید.
اصول روانشناسی دیگری که در یوگا برای آرامش مشاهده میشود، تنظیم هیجانات است. روانشناسان به این نکته اشاره دارند که مدیریت احساسات و هیجانات برای سلامت روانی ضروری است. در یوگا، تمرینات تنفسی و حرکات خاصی وجود دارند که به آرامش سیستم عصبی و کاهش اضطراب کمک میکنند. این تمرینات با تأکید بر تنفس عمیق، سیستم عصبی را فعال کرده و ذهن را از افکار پراکنده پاک میکنند.
مراقبه و تمرکز یکی دیگر از اصول روانشناسی است که در یوگا استفاده میشود. روانشناسان معتقدند که تمرکز بر لحظه حال و کاهش نگرانیها به بهبود سلامت روانی کمک میکند. یوگا با ارائه تکنیکهای مختلف برای ماندن در لحظه و رهایی از افکار مزاحم، به فرد کمک میکند که ذهن خود را پاکسازی کرده و احساس آرامش بیشتری داشته باشد.
با ترکیب این اصول روانشناسی با تمرینهای یوگا، میتوان به یک رویکرد جامع و مؤثر برای رسیدن به آرامش ذهنی و بهبود سلامت روان دست یافت. این ترکیب نه تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند، به درک عمیقتری از خود و محیط پیرامونتان دست مییابید.
تأثیر یوگا بر کاهش اضطراب و تقویت آگاهی ذهنی
یوگا برای آرامش یکی از مؤثرترین راهها برای کاهش اضطراب و تقویت آگاهی ذهنی است. ترکیب حرکات بدنی، تنفس عمیق، و تمرینهای تمرکز در یوگا، به کاهش استرس و ایجاد تعادل درونی کمک میکند. مطالعات علمی نشان دادهاند که تمرین منظم یوگا باعث کاهش سطح هورمونهای استرس مانند کورتیزول شده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال میکند. این حالت به بدن اجازه میدهد به جای واکنشهای اضطرابی، در آرامش و رهایی قرار گیرد.
یکی از تجربیات واقعی افرادی که یوگا را شروع کردهاند، این است که پس از چند هفته تمرین، خواب بهتری دارند و از افکار منفی کمتری رنج میبرند. تمرینات تنفسی مثل پرانایاما کمک میکند که افراد در موقعیتهای پر تنش، بهتر تمرکز کنند و احساس کنترل بیشتری بر ذهن خود داشته باشند. همچنین، حرکات بدنی یوگا که به کشش عضلات و افزایش انعطافپذیری کمک میکند، تنشهای ذخیره شده در بدن را آزاد کرده و حس سبکی و راحتی ایجاد میکند.
آگاهی ذهنی، یکی دیگر از فواید یوگا است که با تمرینهای مراقبه تقویت میشود. این تمرینات به شما کمک میکنند در لحظه حال باشید و از چرخه افکار مزاحم و اضطرابی رها شوید. تحقیقات نشان دادهاند که یوگا، حتی در کوتاه مدت، میتواند توانایی مغز را برای تمرکز و پردازش بهتر اطلاعات افزایش دهد.
ویژگی های دوره راز آرامش
دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی به صورت فایلهای صوتی و در قالب یک پادکست ۲۸ روزه است. این دروه درباره وظایف یک یوگی و آنچه او باید در مسیر آگاهی و سبک زندگی سالم و شاد بداند و انجام دهد، است. در واقع در این دوره ۲۸ روزه، شما یاد میگیرید به روش یک یوگی و با استفاده از اصول روانشناسی، در مسیر آرامش و آگاهی قدم بردارید.
در دوره آنلاین راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی، هر روز یک تکنیک به شما آموزش داده میشود و شما در همان روز تمریناتی را دریافت میکنید که با انجام آنها، قدم به قدم، تغییرات در درون شما شروع به رخ دادن میکند.
مبنای آموزشها و نکات تمرینی دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی، برگرفته از اصول اخلاقی و تمرینات معنوی یاما و نیاما از اصول هشتگانه یوگای پاتانجلی و همچنین، اصول روانشناختی روز دنیا برای داشتن رویکرد ذهن بازتر و آرامتر است.
سرفصلهای دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی
چگونه روز پرانرژیتری داشته باشیم؟
در مسیر یوگا و زندگی سالم و معنوی چه اصول رفتاری و اخلاقی را باید رعایت کنیم؟
چگونه از دغدغه ها و رنج ها رها شویم؟
بهترین راهکارها برای خالی شدن محتویات ذهن از غم و اندوهها و خاطرات منفی چیست؟رفتارهای مناسب یک یوگی چیست؟
رمز شادی و آرامش یوگیها در چیست؟
انسانهای برجسته و قدرتمند در طول تاریخ چه رفتارهایی در زندگی روزانه خود داشتند؟
علاوه بر این، به جنبههای مختلف دیگری از زندگی فردی و اجتماعی یک یوگی پرداخته شده است.
در واقع تلاش کردیم آنچه که به ما کمک میکند تا ذهن آرامتر و شادتری داشته باشیم، در دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یوگی به شما آموزش داده شود.
در این دوره شما هر روز با یک الگو و تکنیک روز خود را شروع میکنید. پس از ثبتنام، تمامی فایلها یکجا در اختیار شما قرار میگیرند. توصیه میکنیم، هر شب فایل روز بعد را گوش دهید. با این کار هم به آرامش میرسید و هم میدانید در طول روز بعد باید چه تکنیکی را تمرین کنید.
در برخی از جلسات این تمرین مراقبههای کوتاه مؤثری نیز آموزش داده شدهاند که نقش بسزایی در به آرامش رسیدن شما خواهد داشت.
این دوره ۲۸ روزه، الگوی تمرینی کوتاهی است تا شما این فنون و راز و رمز زندگی شاد را بیاموزید و پس از آن، این برعهده شماست که این مسیر را ادامه دهید و در طول کل زندگی، این رفتارها و تکنیک ها را انجام دهید.
شما این امکان را دارید که بارها به این فایلهای صوتی گوش دهید، چندین بار تکرار کنید و تکنیکها را کامل یاد بگیرید و از مراقبهها لذت ببرید.
یکی از بنیادیترین اصولی که در طراحی دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی مدنظر قرار گرفته است، اصل استمرار است. در این 28 روز، شما متعهد به دریافت آگاهی خواهید بود و این تعهد در اثر استمرار تبدیل به یک عادت سازنده در شما خواهد شد و این یکی از مهمترین دستاوردهای این دوره است.
مخاطبان دوره راز آرامش و اگاهی به سبک یک یوگی
اگر مدتهاست در زنجیره افکار و خاطرات منفی محاصره شدهاید و میخواهید ازین چرخه منفی بیرون بیایید!
اگر به دنبال تغییر در سبک زندگی و رفتاری خود هستید، اما نمیدانید چه کاری باید انجا دهید!
اگر به دنبال یادگیری فنون درست و اصولی برای آرامش ذهنتان هستید!
اگر به تازگی یوگا را شروع کردید و میخواهید همراه با تمرینات بدنی، روی الگوی رفتاری و شخصیتیتان نیز کار کنید!
اگر به دنبال آرامش و شادی حقیقی درونی هستید!
اگر میخواهید بدانید تکالیف یک یوگی در مسیر معنوی و رشد آگاهی چیست؟!
دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی برای شماست.
پیشنهاد ما این است که همه افراد، چه دوستانی که یوگا را شروع کردهاند و چه آن دسته از عزیزانی که تمایل دارند وارد این سیاحت بی انتها شوند، در دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یک یوگی شرکت کنند تا همه بتوانیم با هم، در کنار هم و بهصورت اصولی و تکنیکی اول از درون به آرامش و صلح برسیم و بعد در کنار هم جامعهای شاد و در آرامش را بسازیم.
کلام آخر
به طور کلی، یوگا نه تنها یک روش جسمانی بلکه یک ابزار ذهنی قدرتمند است که به شما کمک میکند اضطراب را کاهش دهید، آرامش را تجربه کنید و به آگاهی ذهنی عمیقتری دست پیدا کنید. تجربه این فواید تنها به چند جلسه تمرین نیاز دارد و با ادامه دادن آن، تغییرات مثبت در ذهن و بدنتان بیشتر نمایان خواهد شد.
با خرید دوره راز آرامش و آگاهی به سبک یوگی میتوانید کیفی زندگیتان را بهبود بخشید و از شر افکار مزاحم خلاص شوید!
سلام وقتتون بخیر
من این دوره رو دو سال پیش وقتی اولین بار ارائه کردین شرکت کردم
همزمان با شروع سال نو بود و یکی از بهترین تجربیات زندگی ام شد
هر روز گوش دادم ، انجام دادم و لذت بردم
بارها تکرار کردم و به صدای استاد واقعا دلبسته شدم
استاد خانم خورسند بودن واقعا صدای ایشون انرژی و آرامش خاصی داره و این دوره را به خیلی ها معرفی کردم
ممنون که این محتوا به این خوبی و کاملی آماده کردین
خیلی خوشحالیم که دوره راز آرامش و آگاهی تونسته روی شما انقدر تاثیر بذاره. افتخار همراهی شما برای ما خیلی ارزشمنده.
شاد و سلامت باشین ❤