یوگا یا پیلاتس؟ انتخاب بهترین ورزش برای ذهن و جسم شما
یکی از ارکان زندگی سالم بدون شک ورزش است. حال اگر ورزشی که انجام می‌دهید، علاوه بر تأثیر مثبت بر جسم شما، از لحاظ ذهنی نیز شما را ارتقا بخشد، تأثیر ویژه‌ای بر ابعاد مختلف زندگی‌تان خواهد داشت. دو ورزش یوگا و پیلاتس به ورزش‌های آگاهی ذهن و جسم شناخته شده‌اند که با وجود شباهت‌هایی که دارند، جایگزین یکدیگر نمی‌شوند. هرکدام فلسفه و عملکرد مختص به خود را دارند. برای شناخت ویژگی‌ها، تفاوت‌ها و انتخابی آگاهانه متناسب با نیاز روح و بدن هر شخص، تا انتهای بلاگ با تاتا آکادمی همراه باشید.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس شامل حرکات اصلاحی است که با درگیر کردن ذهن، بیشتر بر بخش میانی یا (core) بدن تأکید دارد. هدف پیلاتس افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت و تقویت عضلات میانی تنه است. در تمام طول تمرین، بر تنفس کنترل‌شده تأکید می‌شود. در پیلاتس، شما با تکان دادن دست‌ها و پاها، مرکز بدن را به چالش می‌کشید. در نتیجه، احتمال آسیب‌دیدگی در این ورزش کمتر از سایر رشته‌ها است. این ورزش معمولاً بر روی تشک انجام می‌شود و در بسیاری از مواقع به تجهیزات تخصصی نیاز دارد.
پیلاتس در دهه 1920 توسط جوزف پیلاتس، مربی آلمانی، توسعه یافت.
بر اساس شواهد، ثابت شده است که پیلاتس در بهبود شرایط افرادی که مشکل کمردرد، آرتروز، آسیب‌های مفصلی و بی‌اختیاری ادرار داشتند، بسیار مؤثر بوده است.
یوگا چیست؟
یوگا نوعی ورزش باستانی هندی است که شامل تمرکز، تمرین تنفس و ژست‌های بدنی می‌شود. یوگا در طولانی‌مدت انعطاف‌پذیری و سلامت جسم را به همراه کاهش استرس و آرامش درونی به بدن شما می‌بخشد. یوگا علاوه بر حرکات بدنی (آساناها)، شامل تمرین‌های تنفسی (پرانایاما) نیز می‌شود.
یوگا انواع مختلفی دارد که هرکدام به نحوی به بهبود بدن کمک می‌کنند. یوگا نیاز به تجهیزات پیچیده‌ای ندارد؛ یک مت ورزشی، بلوک‌های یوگا و بندهای کششی تمام تجهیزاتی هستند که به آنها نیاز خواهید داشت.
تفاوت یوگا و پیلاتس
اولین و مهم‌ترین تفاوت یوگا و پیلاتس در تحرک است. در یوگا شما ساکن هستید و قسمت اصلی ورزش صرف تمرکز بر تنفس می‌شود. اما در پیلاتس، عضلات پشت و مرکز بدن ثابت هستند و دست و پاها در حرکت‌اند.
هدف اصلی یوگا تناسب ذهن و جسم و افزایش تمرکز است که در حقیقت یک نرمش ذهنی است، اما در پیلاتس هدف، بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات میانی و پشت است که در نتیجه نرمش جسمانی محسوب می‌شود.
حرکات یوگا کششی و ایستایی است و همراه با تمرین تنفس و مدیتیشن انجام می‌شود، اما پیلاتس شامل حرکات تکراری و کنترل‌شده بر روی تشک یا دستگاه است.
یوگا شامل سبک‌های مختلفی است که هرکدام شدت و سختی متفاوتی دارند، اما پیلاتس تنها یک سبک دارد.
نمونه سبک‌های پرطرفدار یوگا:
- هاتا یوگا: سبک سنتی که بر حرکات آهسته و تمرکز بر تنفس تأکید دارد.
- آشتانگا یوگا: سبک پرتحرک که شامل حرکات پیوسته و چالش‌برانگیز است.
- وینیاسا یوگا: حرکات روان و سریع که با تنفس هماهنگ می‌شوند.
- یین یوگا: سبک آرام و عمیق که بر کشش و رهاسازی عضلات تمرکز دارد.
نوع تنفس در یوگا از طریق بینی است که به آن نفس گرم می‌گویند. این تنفس آهسته و عمیق است و با حرکات بدن هماهنگ می‌شود. در پیلاتس، تنفس دیافراگمی است یعنی تنفس از طریق بینی و خروج آن از طریق دهان انجام می‌شود. تنفس در پیلاتس معمولاً کوتاه‌تر و کنترل‌شده‌تر است و به تقویت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
برای شروع هر سبک از یوگا به یک مت ورزشی نیاز دارید. در برخی از سبک‌ها مانند آیینگر، نیاز به آجرهای یوگا و بند یوگا هم خواهید داشت. اما پیلاتس معمولاً با تجهیزاتی مانند دمبل، کش و توپ همراه است.
یوگا برای هر فردی با هر سنی و هر سطح آمادگی جسمانی مفید است، اما پیلاتس بیشتر برای افرادی که در حال توان‌بخشی یا ورزش‌های حرفه‌ای هستند پیشنهاد می‌شود.
شباهت‌های یوگا و پیلاتس
یوگا و پیلاتس هر دو تمرکز زیادی بر تنفس دارند. در هر دو فعالیت، به تنفس کنترل‌شده توجه ویژه‌ای می‌شود که در نتیجه در مواجهه با چالش‌های زندگی، راحت‌تر از پس تنش‌ها برخواهید آمد.
در هر دو ورزش، انعطاف‌پذیری بدن تقویت می‌شود که در تقویت قدرت بدن مؤثر است. در پیلاتس، خطر آسیب‌دیدگی کاهش می‌یابد و در یوگا، دامنه حرکتی مفاصل بیشتر می‌شود.
هر دو ورزش در تقویت عضلات میانی بدن نقش دارند. یوگا به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند و پیلاتس به‌طور تخصصی روی عضلات مرکزی کار می‌کند.
در نتیجه انجام یوگا و پیلاتس به آرامش ذهنی می‌انجامد و کمک می‌کند تا از شر استرس و اضطراب رهایی یابید.
نتیجه‌ای که کمتر به گوش می‌رسد، تأثیر شگفت‌انگیز این دو ورزش بر زایمان است. پیلاتس با تقویت عضلات لگن و یوگا با تقویت عضلات مرکزی بدن، به مادران کمک می‌کند تا راحت‌تر برای زایمان آماده شوند.
یوگا یا پیلاتس؟
تا اینجا یوگا و پیلاتس را به‌طور جداگانه معرفی کردیم و تفاوت‌ها و شباهت‌های هرکدام را بررسی نمودیم. هر دو ورزش از نوع ورزش‌های سبک به شمار می‌روند و به همین دلیل می‌توان بدون در نظر گرفتن سن و سطح آمادگی جسمانی، یکی از آنها را شروع کرد. با این حال، بین یوگا و پیلاتس تفاوت‌های اساسی در هدف نهایی وجود دارد. به همین دلیل، نمی‌توان هر دوی این ورزش‌ها را بر اساس یک معیار انتخاب کرد.
در ادامه، نکات کلیدی برای انتخاب هدفمند آورده شده است:
- اگر به اصلاح وضعیت جسمانی و تقویت عضلات نیاز دارید، پیلاتس برای شما مناسب‌تر است.
- اگر تمرکز، آرامش روان و کاهش استرس در اولویت شماست، یوگا انتخاب بهتری است.
- اگر نیاز به تحرک بیشتری در طول ورزش دارید، پیلاتس مناسب‌تر است.
- اگر هدف شما لاغری و چربی‌سوزی است، یوگا از طریق کاهش استرس و تنظیم اشتها و پیلاتس از طریق تقویت عضلات و افزایش سوخت‌وساز بدن به شما کمک می‌کنند.
- اگر دچار چالش افسردگی هستید، یوگا می‌تواند مفیدتر باشد.
- اگر به دیسک کمر مبتلا هستید، پس از مشورت با پزشک خود، می‌توانید هر دو ورزش را امتحان کنید.
در نهایت، پیلاتس و یوگا هر کدام به‌طور مستقل فعالیت‌های بی‌نظیری هستند و انتخاب بین آنها باید بر اساس علایق و نیازهای بدن شما باشد. پیلاتس بیشتر رویکرد جسمانی و اصلاحی دارد، در حالی که یوگا علاوه بر جسم، بر ابعاد ذهنی و معنوی تأکید می‌کند. اگر هنوز در انتخاب خود شک دارید، می‌توانید با متخصصان هر دو رشته مشورت کرده و مسیر درست بهبود را انتخاب کنید.
آیا می‌شود یوگا و پیلاتس را با هم انجام داد؟
بله، یوگا و پیلاتس را می‌توان به‌طور مکمل انجام داد. بسیاری از افراد و مربیان این دو تمرین را در برنامه ورزشی خود قرار می‌دهند تا از مزایای هر دو بهره‌مند شوند. یوگا بیشتر بر آرامش ذهن، انعطاف‌پذیری و تمرکز بر تنفس و مدیتیشن تأکید دارد، در حالی که پیلاتس بر تقویت عضلات مرکزی بدن، تعادل و اصلاح فرم بدن تمرکز می‌کند. ترکیب این دو می‌تواند به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل، کاهش استرس و ارتقای سلامت کلی بدن و ذهن کمک کند.
اگر قصد دارید هر دو را با هم تمرین کنید، می‌توانید در طول هفته جلساتی را به یوگا و جلساتی را به پیلاتس اختصاص دهید یا حتی در یک جلسه، ابتدا حرکات پیلاتس و سپس حرکات آرامش‌بخش یوگا را انجام دهید. فقط توجه داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و بین جلسات استراحت کافی داشته باشید تا از آسیب جلوگیری کنید.
یوگا برای چه کسانی مناسب نیست؟
اگرچه یوگا تمرینی مناسب برای اکثر افراد با هر سن و سطح آمادگی جسمانی است، اما در برخی شرایط ممکن است به افراد آسیب بزند. کسانی که دچار بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا یا پایین، مشکلات ستون فقرات، آرتروز یا مشکلات مفصلی، مشکلات روانی خاص و آسم هستند، باید قبل از شروع یوگا با پزشک خود مشورت کنند.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
پیلاتس به‌عنوان روشی مؤثر برای تقویت عضلات، بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری شناخته شده است، اما برای برخی افراد ممکن است مناسب نباشد. اگر دچار مشکلات مفصلی، ستون فقرات، پوکی یا نرمی استخوان یا مشکلات تنفسی هستید، پیلاتس برای شما مناسب نیست و باید مانند یوگا قبل از شروع هرگونه فعالیت، با پزشک مشورت کنید.
جمع‌بندی
در این مقاله به معرفی پیلاتس و یوگا پرداختیم، دو فعالیت ورزشی که به سلامت جسم و روان شما کمک می‌کنند. انتخاب صحیح هرکدام بستگی به نیازهای شما دارد. اگر بدون نظارت مربی متخصص این تمرین‌ها را انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب برسد. طاتا آکادمی با پکیج‌های آموزشی و اساتید متخصص شما را در این مسیر راهنمایی می‌کند تا به شکوفایی برسید و برای داشتن سبک زندگی سالم آماده شوید. برای شروع، می‌توانید به کلاس یوگا مراجعه کنید.