معرفی دوره
یوگا تراپی: روزتان را پر انرژی و شاداب شروع کنید
اگر میخواهید روزتان پر انرژی و شاداب شروع کنید، یوگا تراپی بهترین گزینه است. در این دوره، مربی به شما آموزش میدهد که چطور با استفاده از حرکات ساده و تنفس درست، روزتان را پر از نشاط کنید. از همان ابتدای روز، با تمرینات یوگا، احساس خوبی خواهید داشت.
مربی در این دوره، ابتدا به تنفس درست اشاره میکند. او به شما یاد میدهد که چگونه با تنفس عمیق، انرژی بیشتری بگیرید و احساس شادابی کنید. این تمرینات به شما کمک میکنند تا ذهن و بدن شما آرام شود و از استرس خلاص شوید.
همچنین، در کلاس یوگا تراپی مربی تمرینات سادهای مانند آسانای کودک و آسانای گربه را معرفی میکند که با انجام آنها روزی سرشار از نشاط و شادابی خواهید داشت. این حرکات به کشش عضلات و کاهش تنش کمک کرده و شما را برای شروع یک روز عالی آماده میکنند.
مربی همچنین سر کلاس تأکید میکند که تمرکز ذهن نقش بزرگی در شادابی روزانه دارد. و به شما آموزش میدهد که چطور با آرامش ذهنی و تمرینات ساده، احساس خوبی داشته باشید و از افکار منفی دور شوید.
با اجرای این تمرینات هر روز، بدن و ذهن شما شاداب میشود و روزتان با انرژی بیشتر آغاز خواهد شد. شرکت در کلاس یوگا تراپی به شما کمک میکند تا با حس خوبی از خواب بیدار شوید و از هر لحظه روزتان لذت ببرید.
تمرینات یوگا درمانی برای کنترل فشار خون بالا
در دوره آموزش یوگا تراپی (یوگا درمانی) ما، تمرینات خاصی برای کنترل فشار خون بالا طراحی شده است. این تمرینات بهطور ویژه برای کاهش استرس، بهبود گردش خون و آرامش سیستم عصبی طراحی شدهاند و به شما کمک میکنند فشار خون خود را در سطح طبیعی حفظ کنید. در هر ترم از دوره ما، هشت جلسه شامل ۴۵ دقیقه تمرین ویدیویی و فایلهای صوتی تمرینات ذهنی برای کاهش استرس و آرامش شما ارائه میشود.
این دوره شامل حرکات یوگا تراپی است که با دقت انتخاب شدهاند تا برای افرادی که مشکلات فشار خون بالا دارند، مفید باشند. در اینجا چند تمرین اصلی که در دوره آموزش یوگا تراپی برای کنترل فشار خون بالا ارائه میشود، معرفی میکنیم:
آسانای کوه
این حرکت ایستاده باعث تقویت بدن و افزایش تعادل میشود. با تمرکز بر تنفس و استفاده از بدن در وضعیت صحیح، این حرکت باعث آرامش ذهن شده و به کاهش استرس و کنترل فشار خون بالا کمک میکند.
آسانای کودک
این حرکت به عنوان یک وضعیت استراحت شناخته میشود. بدن به جلو خم میشود و سر روی زمین قرار میگیرد. این حرکت به کاهش تنش، آرامش ذهن و کاهش فشار خون کمک میکند. همچنین، در این وضعیت، سیستم عصبی به طور طبیعی آرام میشود.
آسانای درخت
تمرکز بر این حرکت میتواند به کاهش استرس و بهبود تمرکز کمک کند. این حرکت یوگا درمانی در عین تقویت عضلات پا، بهطور مؤثر به کاهش اضطراب و مدیریت فشار خون کمک میکند.
آسانای خرگوش
در این حرکت، بدن به جلو خم شده و قفسه سینه باز میشود. این حرکت به بهبود تنفس عمیق، افزایش جریان خون و کاهش فشار خون بالا کمک میکند. با باز شدن قفسه سینه، تنفس عمیقتر میشود که تأثیر مثبتی بر فشار خون دارد.
آسانای نیمه پلانک
یکی دیگر از حرکات یوگا درمانی، آسانای نیمه پلانک است. این حرکت باعث تقویت عضلات بدن و بهبود قدرت میشود. با انجام صحیح این تمرین، جریان خون بهبود یافته و فشار خون کاهش پیدا میکند. این حرکت، با تقویت مرکز بدن، به کاهش تنشهای جسمانی و کنترل فشار خون کمک میکند.
آسانای پل
این حرکت یوگا به تقویت عضلات پشت و باز کردن قفسه سینه کمک میکند. علاوه بر آن، این حرکت به بهبود جریان خون به قلب و سر و کاهش فشار خون مؤثر است.
آسانای مار
این حرکت یوگا که به شکل کرم یا مار است، به باز کردن قفسه سینه و بهبود تنفس کمک میکند. این تمرین به تقویت عضلات کمر و ستون فقرات کمک کرده و در نهایت تأثیر مثبتی در کاهش فشار خون دارد.
تمرینات تنفسی
در این دوره تنفس صحیح و تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق و تنفس متناوب نیز ارائه میشود. این تکنیکها به شما کمک میکنند تا استرس را کاهش داده و سیستم عصبی خود را آرام کنید. با تمرکز بر تنفس عمیق، میتوانید به طور مؤثر فشار خون را پایین بیاورید.
تمامی این تمرینات در دوره یوگا تراپی (یوگا درمانی) بهصورت تدریجی و با رعایت اصول ایمنی آموزش داده میشوند. با انجام این تمرینات بهطور منظم، فشار خون خود را کنترل کرده و از مزایای دیگر آنها مانند بهبود خواب، کاهش اضطراب، و تقویت سلامت قلب بهرهمند میشوید. این حرکات درمانی یوگا به طور خاص برای افرادی که به مشکلات فشار خون بالا دچار هستند، طراحی شدهاند و به آنها کمک میکنند تا با روشهای طبیعی و بدون استفاده از دارو، فشار خون خود را مدیریت کنند.
فواید یوگا درمانی در منزل برای درمان انواع بیماریها
یوگا درمانی در منزل یک روش مؤثر و طبیعی است که برای درمان انواع مشکلات جسمی و روحی استفاده میشود. علاوه بر دردهای معمولی مانند گردن درد، کمر درد، سیاتیک و فشار خون، یوگا به درمان بیماریها و دردهای دیگر نیز کمک میکند. با اجرای حرکات درمانی یوگا در منزل، تنفس صحیح و تکنیکهای آرامشبخش، میتوانید مشکلات مختلف جسمی را تسکین دهید.
در اینجا برخی از دردها و بیماریهای دیگری که با یوگا درمانی تسکین مییابند، همراه با نحوه درمان آنها توضیح میدهیم تا نهایت استفاده را از آموزش آنلاین یوگا تراپی ببرید:
درد شانه و گردن
مشکلات شانه و گردن معمولاً ناشی از وضعیت بدنی نادرست، استرس یا نشستن طولانیمدت است. یوگا با تمرینات کششی و تقویتی میتواند به کاهش تنش در این نواحی کمک کند. حرکاتی مانند آسانای گاو و آسانای گربه میتوانند باعث باز شدن شانهها و گردن شوند، جریان خون را افزایش دهند و به کاهش درد کمک کنند. علاوه بر این، تکنیکهای تنفسی مانند تنفس عمیق میتوانند به کاهش استرس و تنش در ناحیه گردن و شانهها کمک کنند.
درد مفاصل
افرادی که از درد مفاصل رنج میبرند، بهویژه در ناحیه زانو، آرنج یا مچ پا، بهتر است از تمرینات یوگا برای تقویت و کشش عضلات اطراف مفاصل استفاده کنند. تمریناتی مانند آسانای پاپی و آسانای کودک به کشش و تقویت عضلات اطراف مفاصل کمک کرده و به کاهش فشار وارد بر آنها میپردازد. یوگا همچنین به افزایش انعطافپذیری و حرکت مفاصل کمک کرده و باعث کاهش درد و التهاب میشود.
درد کمر به پایین
یکی از مشکلات رایج در زندگی روزمره، درد کمر به پایین است که به دلیل وضعیت بدنی نادرست، نشستن طولانی مدت یا عدم تحرک ایجاد میشود. ورزش یوگا تراپی با کشش عضلات پشت، تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن، درد کمر را کاهش میدهد. حرکاتی مانند آسانای مار، آسانای کودک و آسانای گربه گاو برای کاهش درد کمر مفید هستند. این تمرینات عضلات کمر و ستون فقرات را تقویت کرده و از ایجاد دردهای جدید جلوگیری میکنند.
درد سیاتیک
درد سیاتیک معمولاً از کمر شروع شده و به ساق پاها کشیده میشود. یوگا با تمرینات خاصی که به کشش عضلات ران، کمر و باسن کمک میکند، میتواند فشار را از روی عصب سیاتیک بردارد. حرکاتی مانند آسانای پاپی و آسانای خرگوش به کشش عضلات باسن و ناحیه لگن کمک کرده و درد سیاتیک را تسکین میدهد.
درد معده و مشکلات گوارشی
مشکلات گوارشی مانند نفخ، یبوست یا درد معده از استرس و فشار زیاد ناشی میشود. یوگا درمانی آرامش سیستم گوارشی را تامین کرده و این مشکلات را از بین میبرد. حرکاتی مانند آسانای مار و آسانای چرخشی به تحریک حرکت رودهها کمک کرده و نفخ و درد معده را کاهش میدهد.
اضطراب و استرس
یکی از فواید یوگا درمانی، کاهش اضطراب و استرس است. استرس و اضطراب یکی از مشکلات رایج در دنیای امروز هستند که تأثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمانی و روانی دارند. یوگا با تمرکز بر تنفس، حرکات آرام و مراقبه استرس را کاهش میدهد. تمریناتی مانند آسانای شبح و مدیتیشن به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و سطح استرس و اضطراب را پایین میآورند. همچنین، تمرینات تنفسی مانند تنفس متناوب و تنفس شکمی نیز بی تاثیر نیست.
بیماریهای قلبی و فشار خون بالا
یوگا با تمرینات تنفسی و آرامشبخش، استرس و فشار خون را کنترل میکند. حرکات یوگا درمانی مانند آسانای کودک و آسانای گاو در کاهش تنشهای جسمی و ذهنی تاثیر زیادی دارد. همچنین، تکنیکهای تنفسی مانند تنفس عمیق و تنفس با بینی به تنظیم سیستم قلبی و عروقی و کاهش فشار خون کمک میکنند.
آموزش یوگا تراپی (یوگا درمانی)
کلاسهای آموزش یوگا تراپی یا یوگا درمانی بهصورت تخصصی و مستقیم زیر نظر مربی بینالمللی یوگا، سرکار خانم خورسند تشکیل میشوند. هدف از برگزاری این دوره، ایجاد فضای مناسب و انحصاری برای دوستانی است که به دلیل محدودیت ها یا دردهای خاص، امکان شرکت در کلاس های عمومی را ندارند.
شما با حضور در این کلاس میتوانید با توجه و آگاهی لازم تمرینات را انجام دهید و از مزایای بی شمار یوگا بهرهمند شوید. در این کلاسها انجام تمام آساناها با کمک ابزار صورت می گیرد و عمدتا از ابزارهایی مانند صندلی، بند، آجر و دیوار برای انجام آساناها استفاده می شود. تمامی حرکات بسیار ساده و راحت و اصولی آموزش داده می شوند و شما می توانید قدم به قدم با مربی پیش رفته و وارد حرکت شده، از انجام آن لذت برده و سپس خارج شوید. موارد احتیاط در نظر گرفته شده و تماما رعایت خواهد شد و جای هیچ نگرانی نخواهد بود.
همانطور که می دانید یکی از مهم ترین مزایای یوگا، ایجاد آرامش و رفع دردهای بدنی است و محققان بر این باورند که با کمک تمرینات یوگا می توان بسیاری از بیماری های جسمانی و یا ذهنی را بهبود بخشید. این دوره فرصت مناسبی برای دوستانی است که به دلیل محدودیت یا مشکلات خاص از حضور در کلاس های عمومی یوگا نگران هستند و مایلند بصورت تخصصی و درمانی کار کنند.
یوگا تراپی از پیدایش تا محبوبیت
اصطلاح مدرن «یوگا تراپی» توسط سوامی کوالیاناندا در دهه 1920 ابداع شد. او معتقد بود که تغییرات فیزیکی و فیزیولوژیکی که از طریق انجام تمرین یوگا رخ میدهد، قابل اندازهگیری است. موضوعاتی که کوالیاناندا مطرح کرد، محققان خارجی را برای مطالعه تاثیرات یوگا به هند کشاند.
یوگا تراپی به استفاده از تمرینات یوگا برای تعدیل شرایط سلامت فیزیکی و ذهنی از طریق ارتقا خودمراقبتی است. بخواهیم کمی خودمانیتر بگوییم، یوگا تراپی برای تسکین و درمان دردهای فیزیکی و یا عدمتعادلهای ذهنی و روحی از تمرینات و تکنیکهای یوگا استفاده میکند.
در تمرینات روتین یوگا، عموما هدف پرورش جسم و ذهن است، درحالی که در یوگا تراپی، از تمرینات و تکنیکهای خاص در یوگا و مزایای آنها برای پیشگیری، بهبود و درمان بیماریهای فیزیکی و روحی بهره میبریم.
این روزها یوگا تراپی بسیار محبوب شده است، بهطوری که بسیاری از پزشکان از آن حمایت و مجلات پزشکی معتبر نتایج مثبت تحقیقات در مورد تاثیرات و مزایای یوگا را منتشر میکنند.
همچنین، متخصصان سلامت روان اغلب به مراجعین خود یوگا را توصیه میکنند و حتی در برخی موارد تکنیکهای یوگا تراپی را با روش درمان بالینی ترکیب میکنند. از این رو، حتی بسیاری از تراپیستها و متخصصان سلامت نیز به آموزش یوگا علاقه نشان میدهند.
اعتماد به یوگا تراپی در میان متخصصان به حدی فراتر رفته است که دکتر اورنیش از ایالات متحده یک روش مداخله مبتنی بر یوگا برای معکوس کردن روند بیماری قلبی استفاده ابداع کرده است. این برنامه به قدری موفق بوده که اکنون تحت پوشش بیمه سلامت همگانی قرار گرفته است.
یوگا تراپی، تمرینات یوگا (آن دسته از تمریناتی که سنت یوگا و علم پزشکی تاثیرات درمانی آن را تایید میکنند) و نیازهای منحصربهفرد و دقیق متقاضیان را هماهنگ میکند و شرایط سلامت فرد را بهبود میبخشد.
بهطور مثال، در مورد کمر درد، یوگا تراپی تمرینات خاص و متنوعی را برای افزایش قدرت و استقامت کمر و حتی تسکین علائم و درد دیسک کمر پیشنهاد میکند.
همچنین، یوگا تراپی برای مواردی نظیر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) روشهای تخصصی تنظیم سیستم عصبی و تقویت بازگشت آگاهی به بدن را ارائه میکند.
تاثیر یوگا تراپی بر کمر درد از زبان دانشکده پزشکی هاروارد
انتظار درمان کمر درد از متداولترین انتظارات افرادی است که به دنبال اثرات درمانی یوگا هستند. بسیاری از افراد یوگا را با اثرات درمانی آن بر کمر درد میشناسند. با اشاره به این که تاثیر یوگا بر کمر درد تنها یکی از مزایای آن است، در ادامه میخواهیم بیشتر به این موضوع بپذاریم.
مطلبی که در ادامه این بخش مطالعه میکنید توسط دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد (یکی از بهترین دانشگاههای دنیا) منتشر شده است که مطالعه آن خالی از لطف نیست.
محققان دانشگاه ویرجینیای غربی، 90 بزرگسال را برای شرکت در یک آزمایش یک ساله که اثرات یوگای تراپی ایانگار و آن را تحت مراقبت های پزشکی استاندارد مقایسه می کند ، ثبت نام کردند. سنین شرکت کنندگان از 23 تا 66 سال بود و همه از کمردرد مزمن رنج می بردند.
برای نیمی از آنها 24 هفته تمرین یوگا تراپی به صورت دو بار در هفته و به مدت 90 دقیق تجویز شد که توسط یک مربی یوگای آیینگار (یا همان آیینگر) و دو دستیار با تجربه در آموزش یوگا تراپی به افراد مبتلا به کمردرد مزمن، تدریس میشود.
به این افراد آموزش داده شد در روزهایی که کلاس یوگا نداشتند، با استفاده از دی وی دی، لوازم جانبی و کتابچه راهنما، 30 دقیقه در خانه تمرین کنند.
گروه دوم شرکت کنندگان (گروه کنترل) تنها با مراقبتهای پزشکی معمول ادامه دادند و به صورت ماهانه از طریق تماس تلفنی اطلاعات آنها جمعآوری شد.
همه افراد در ابتدای مطالعه، در اواسط راه (12 هفته)، بلافاصله پس اتمام (24 هفته) و در پیگیری شش ماه بعد، در مورد ناتوانی عملکردی، شدت درد، افسردگی و استفاده از دارو گزارش کردند.
در مقایسه با گروه کنترل (که تنها تحت درمان پزشکی و دارویی بودند)، گروه یوگا تراپی آیینگار در 24 هفته، 29٪ کاهش ناتوانی عملکردی، 42٪ کاهش کمر درد و 46٪ کاهش علائم افسردگی را تجربه کرد. همچنین، در گروه تحت یوگا تراپی تمایل به استفاده کمتر از دارو افزایش یافت و هیچ موردی از عوارض جانبی گزارش نشد.
نتایج این تحقیقات هنوز هم، با نتایج و یافتههای سایر مطالعات یوگا در مورد کمردرد مطابقت داشت.
سایر اثرات یوگا تراپی بر جسم و روان
همانطور که قبلا نیز اشاره کردیم، کمر درد تنها موردی نیست که یوگا تراپی روی آن تاثیر مثبت میگذارد. مواردی دیگری نیز وجود دارند از مزایای یوگا تراپی بهره میبرند. در ادامه این بخش میخواهیم این موارد را معرفی کنیم.
اثرات درمانی یوگا ترپی را به دو بخش سلامت فیزیکی و سلامت روان تقسیم بندی میکنیم.
اثرات یوگا تراپی بر سلامت روان
تکنیکهای یوگا درمانی میتواند برای درمان استرس، افسردگی، عصبانیت، اختلال استرس پس از سانحه، اسکیزوفرنی، اختلالات تغذیه، اعتیاد، اوتیسم، افسردگی پس از زایمان و بیش فعالی بهکار گرفته شود.
اثرات یوگا تراپی بر سلامت بدن
از تکنیکهای یوگا درمانی میتوان برای درمان بیماریهای جسمانی نظیر کمر درد، دیابت، فشار خون بالا، پارکینسون، سرطان، آسیبهای مغزی، بیخوابی و اختلالات خواب، بیماریهای قلبی، چاقی، بیمارهای خودایمنی و بسیاری موارد دیگر استفاده کرد.
نکته مهم: قبل از ثبتنام در کلاس یوگا تراپی، حتما با پزشک خود مشورت کنید و اگر نوع خاصی از تمرینات یوگا تراپی توسط پزشک برایتان تجویز شده است، با مشاور یا مربی در میان بگذارید.
کلام آخر
یوگا درمانی یک روش جامع و مؤثر برای درمان دردها و مشکلات مختلف جسمی و روحی است. با اجرای تمرینات یوگا، میتوانید مشکلاتی مانند درد گردن، کمر، سیاتیک، فشار خون، مشکلات گوارشی، استرس و اضطراب را مدیریت کنید. مهمتر از همه، این تمرینات را میتوانید در منزل انجام دهید و یک قدم به زندگی سالمتر و بدون درد نزدیکتر شوید. با خرید دوره و انجام منظم این تمرینات، سلامتی جسمی و روحی شما بهبود پیدا کرده و از زندگی روزمره لذت بیشتری میبرید.
کلاس آموزش یوگا تراپی (یوگا درمانی) طبق اصول و تکنیکهای درمانی یوگا طراحی شده است. این کلاس ها از پایه آغاز میشوند و بهصورت ترمیک ادامه خواهند داشت.
هر ترم از کلاس آموزش یوگا تراپی (یوگا درمانی) شامل هشت جلسه است. که در هر جلسه 45 دقیقه تمرین ویدیویی و یک فایل صوتی تمرین ذهنی دریافت میکنید. مبنای این کلاس آموزش تمرینات بدنی یوگا (آسانا) به تمامی افراد با محدودیت های شدید هست.
کلاس آموزش یوگا تراپی برای افرادی که به علت کهولت سن دچار محدودیت شدهاند، افرادی که از دردهای شدید در مفاصل مانند زانو یا کمر رنج میبرند، افرادی که دچار مشکلاتی اعم از دیسک، سیاتیک و یا به طور عمومی مشکلات در ستون فقرات هستند و یا بیماریهایی همچون فشار خون بالا دارند طراحی شده است
درود بر شما…
من مربی یوگا هستم و می خوان بدونم آیا این دوره یوگا تراپی برای کسانی که علاقمند به یادگیری یوگا تراپی هستند هم هست؟ آیا آموزشی هم محسوب میشه؟ و اینکه در چند ترم برنامه ریزی سده؟
سپاسگزارم.
با سلام دوست عزیز
در دوره آموزش آنلاین یوگا تراپی، مجموعه تمرینات برای رفع انواع دردها و محدودیت ها در بدن در نظر گرفته شده و نحوه توضیحات برای انجام حرکات مانند کلاس آموزش یوگای عادی است که برای یک پرتوجو که مخاطب است و قصد تمرین دارد طراحی شده است.
در موارد مورد نیاز احتیاطها تذکر داده شده و سعی شده است تا از آسیبهای احتمالی و تشدید آسیبها و محدودیتهای قبلی پرتوجو جلوگیری شود.
شما به عنوان مربی باید خودتان تک تک آساناها برای انواع محدودیتها و بیماریها را بشناسید و نحوه ورود و خروج را بدانید و طراحی تمرین کنید.
بنابراین، این دوره میتواند به شما کمک کند آسناهای آموزش داده شده در این دوره را یاد بگیرید و به عنوان یک پیش نیاز برای هر مربی میتواند مفید باشد. با این حال، اگر بهمنظور یادگیری مربیگری یوگا تراپی میخواهید در این دوره شرکت کنید، باید به آن مانند پله شروع مسیر آموزش مربیگری نگاه کنید.
با سپاس از شما
سلام.
در کلاسهای یوگاتراپی هم با مربی به صورت آنلاین در ارتباط هستیم؟یا فقط هر جلسه فایل ارسال میشود؟
سلام
کلاس های عمومی یوگا تراپی به این صورت هست که شما به محض ثبت نام در دوره، ویدیوهای دوره رو در پنل کاربریتون مشاهده خواهید کرد و دسترسی شما به فایل ها نامحدود خواهد بود. در کنار این، شما هر زمان نیاز به پشتیبانی داشته باشید مربی با شما در تماس خواهد بود.
در صورتی که نیاز دارید به صورت اختصاصی با مربی تمرین کنید، کلاس خصوصی آنلاین یوگا برای شما مناسب خواهد بود. این کلاس با توجه به شرایط شما کاملا شخصی سازی می شود و تمام تمرکز مربی به شما معطوف خواهد بود.
سلام
آیا نمونه ویدیویی هست که بشه تخمین بزنیم که این دوره برای سالمندان هم مناسب هست یا خیر؟ چون یک ویدیو یوگا با صندلی در یوتیوپ شما هست که فقط چند حرکت اولش رو می تونستند انجام بدن.این سری ویدیو ها ادامه همان هاست؟
سلام
دوره یوگا تراپی برای سالمندان مناسب هست. در این دوره آموزش ها با در نظر گرفتن محدودیت های حرکتی، خشکی بدن و … طراحی و تهیه شده است.