کلاس یوگا آنلاین ترمیک و نتیجه محور
مشخصات دوره
خلاصه مزایا و ویژگی های کلیدی کلاس یوگا آنلاین ترمیک و نتیجه محور
سطح ها
مبتدی، متوسطه، پیشرفته
جلسات هر ترم
بیش از ۸ ساعت تمرین
۸ جلسه ۱ ساعته تمرین فیزیکی و ذهنی
فرمت هر جلسه
بخش بندی اصولی ویدیوهای هر جلسه برای سهولت استفاده + فایل صوتی شاواسانا
دسترسی
دائمی و نامحدود، قابل دانلود آفلاین
پشتیبانی
پشتیبانی دائمی
پاسخ به سوالات از طریق تلگرام، بدون محدودیت زمانی
شروع
دسترسی فوری پس از ثبت نام
کلاس یوگا آنلاین یک مسیر آموزشی ترمیک و مرحلهبهمرحله است که شما را از سطح مبتدی به سطح پیشرفته میرساند.
هر سطح ۶ ترم دارد و هر ترم ۸ جلسه ۶۰ دقیقهای. هر جلسه به ۴ بخش کوتاه تقسیم میشود تا بتوانید با زمانبندی زندگیتان هماهنگ شوید، تمرین را راحتتر تکرار کنید و بدون فشار یا عجله پیش بروید. علاوه بر ویدیوهای آموزش آساناها، در پایان هر جلسه یک فایل صوتی شاواسانا دریافت میکنید تا وانهادگی ذهن و آرامش واقعی را تجربه کنید. این معماری باعث میشود کلاس آنلاین یوگا از یک تجربه پراکنده، به یک سیستم یادگیری منظم و قابل سنجش تبدیل شود.
دسترسی به کلاس یوگا آنلاین
دسترسی شما به محتوای کلاس یوگا آنلاین دائمی است. یعنی هر زمان که بخواهید میتوانید تمرین را مرور کنید، بخشها را دوباره ببینید و ریتم بدنی خودتان را پیدا کنید. این ویژگی برای کسانی که روزهای شلوغ دارند یک مزیت واقعی است. از سوی دیگر، پشتیبانی مربی همراه شماست. اگر درباره اجرای حرکات، تنفس یا ترتیب تمرینها پرسشی داشته باشید پاسخ میگیرید و همین پشتیبانی واقعی تفاوت اصلی این دوره آنلاین یوگا با ویدیوهای بیپشتیبان است.
چرا کلاس یوگا آنلاین طاتا آکادمی با بقیه فرق دارد؟
- مسیر مرحلهبهمرحله، از مبتدی تا پیشرفته
برنامه آموزشی ترمیک است. در هر سطح ۶ ترم و در هر ترم ۸ جلسه یک ساعته دارید. این نظم باعث میشود در کلاس یوگا آنلاین عجله نباشد و در عین حال پیشرفت، قطعی باشد. - ویدیوهای ضبطشده با دسترسی دائمی
هر جلسه به ۴ بخش کوتاه تقسیم شده تا بتوانید مطابق انرژی همان روز تمرین کنید. بخشها را هر قدر لازم بود تکرار میکنید و به اندازه ظرفیت بدن جلو میروید. محتوای کلاس آنلاین یوگا برای همیشه در اختیار شما میماند و امکان دانلود آفلاین دارید. - ترکیب بدن و ذهن
در پایان هر جلسه، فایل صوتی شاواسانا دارید تا رهایی ذهن اتفاق بیفتد. تعادل بین جسم و ذهن، کیفیت خواب، تمرکز و خلقوخو را بهبود میدهد و اثر تمرین را پایدار میکند. - پشتیبانی واقعی
در این دوره آنلاین یوگا هر پرسش فنی درباره آساناها، تنفس و جایگزینهای سادهتر پاسخ داده میشود. اگر لازم بود راهنمایی شخصیتر میگیرید تا ایمن و مؤثر پیش بروید. - یوگا هر زمان و هر جا
یکی از مهمترین مزیتهای کلاس یوگا آنلاین آزادی زمان و مکان است. نیمهشب، صبح زود، بین کار یا در سفر، کافی است مت پهن شود و گوشی روشن باشد تا تمرین جریان پیدا کند. نتیجه این آزادی، تداوم عادت و پیشرفت پیوسته است. - ساختار ترمیک و محتوای هر جلسه در کلاس یوگا آنلاین
در کلاس آنلاین یوگا معماری محتوا شفاف است. جدول زیر خلاصه ساختار را نشان میدهد. هر جلسه با گرمکردن هدفمند شروع میشود تا مفاصل و عضلات آماده شوند. سپس دو بخش اصلی دارید که روی توالیهای قدرتی، کششی، تعادلی و هماهنگی تنفس و حرکت کار میکند. در پایان، سردکردن علمی و شاواسانا ذهن را آرام و بدن را بازیابی میکند. اگر روزی زمان شما کم بود یک یا دو بخش را اجرا میکنید و ریتم تمرین قطع نمیشود. اگر روز دیگری فراغت بیشتری داشتید چهار بخش را کامل میروید. به این ترتیب دوره آنلاین یوگا با زندگی واقعی شما هماهنگ است.
کلاس آنلاین یوگا طاتا آکادمی برای چه کسانی عالی است؟
- والدین پرمشغله
اگر زمان ثابت ندارید، تقسیم هر جلسه به ۴ بخش، تمرین را ممکن میکند. چند بخش کوتاه در طول هفته، استرس را پایین میآورد، بدن را سبکتر میکند و انرژی روزانه را بالا میبرد. این همان انعطافپذیری است که از یک کلاس یوگا آنلاین انتظار دارید. - دانشآموزان و دانشجویان
با تمرینهای تنفسی و توالیهای ملایم، تمرکز، حافظه و کیفیت خواب بهتر میشود. استمرار چند هفتهای در کلاس آنلاین یوگا تفاوت ملموسی در مطالعه و آرامش ذهن ایجاد میکند. - کارمندان پشتمیزنشین
اگر با کمردرد، گردندرد و خستگی مزمن روبهرو هستید، توالیهای کششی و استقامتیِ برنامهریزیشده در دوره آنلاین یوگا فشارهای بدنی را کم میکند و الگوهای نشستن اصلاح میشود. با بهبود تحرک ستون فقرات و فعال شدن مرکز بدن، حس شادابی روزانه برمیگردد. - افراد کمتحرک یا بازگشتی
اگر مدتهاست تمرین نداشتید یا بدنتان خشک شده، سطح مبتدی کلاس یوگا آنلاین با نسخههای ساده و ایمن شروع میکند. هدف، ایجاد عادت پایدار و پیشرفت بدون آسیب است.
سطوح دوره و مسیر پیشرفت در کلاس یوگا آنلاین طاتا آکادمی
سطح مبتدی؛ از صفر مطلق تا آمادگی کامل:
مناسب کسانی که یوگا نکردهاند یا تجربه کمی دارند. در این سطح از الفبای یوگا آغاز میکنید: تنفس دیافراگمی، ایستادن و نشستن صحیح، کششهای امن و هماهنگی حرکت و نفس.
طراحی این سطح با الهام از آیینگار و هاتایوگا انجام شده تا بدن بدون فشار و آسیب جلو برود.
نتیجه پایان سطح مبتدی در دوره آنلاین یوگا روشن است: افزایش انعطاف، کاهش دردهای خفیف شایع، خواب بهتر، آرامش ذهن و هماهنگی بیشتر بدن در فعالیتهای روزانه.
نمونه دستاوردهای سطح مبتدی
- کشف الگوی تنفس کارآمد و اجرای کششهای ایمن
- بهبود دامنه حرکتی شانه و لگن
- تقویت مرکز بدن با تمرینهای ساده و قابل کنترل
- آشنایی با نسخههای جایگزین برای روزهای کمانرژی
سطح متوسطه؛ قدرت، تمرکز و استقامت
برای کسانی که حداقل ۶ ماه تمرین منظم داشتهاند و حرکات پایه را میشناسند. در کلاس آنلاین یوگا سطح متوسطه، توالیها پیوستهتر و ریتمیکتر میشود.
کنترل تنفس در طول حرکت و نگهداشتنهای طولانیتر، قدرت و استقامت را بالا میبرد.
نسخههای پیشرفتهتری از آساناهای سطح مبتدی تمرین میشود و ذهن در مدیریت فشار تمرین، بالغتر میشود.
سبک تمرین ترکیبی از آیینگار و آشتانگا وینیاسا است.
نمونه دستاوردهای سطح متوسطه
- افزایش قدرت مرکزی و پایداری در تعادلها
- درک عمیقتر از اثر دم و بازدم بر کیفیت اجرا
- افزایش دامنه پیچها و خمها با ایمنی بالا
- آمادگی ذهنی و بدنی برای ورود به پیشرفته
سطح پیشرفته؛ چالش واقعی و بدن قدرتمند
برای هنرجویانی که ۱.۵ تا ۲ سال سابقه دارند، محدودیت پزشکی ندارند و دنبال چالشهای حرفهای هستند.
در این دوره آنلاین یوگا توالیها پشت سر هم با استراحتهای کوتاه طراحی میشود.
تمرکز بالا روی تنفس و بانداها، انعطافپذیری و قدرت را همزمان ارتقا میدهد.
وارونگیها، پیچها و خمهای پیشرفته با ایمنی کامل و جزئیات تراز تمرین میشوند.
نمونه دستاوردهای سطح پیشرفته
- افزایش قابل توجه قدرت، انعطاف و استقامت
- مدیریت تنفس در اوج فشار تمرین
- آمادگی فنی برای ورود به آساناهای پیچیده
- خودراهبری در تمرین و دقت بالا در تراز
با پایان سطح پیشرفته، هنرجو به آمادگی فنی و ذهنی لازم می رسد تا اگر علاقه داشته باشد وارد مسیر حرفه ای تر شود. در این مرحله می تواند با شرکت در دوره مربیگری یوگا آلیانس طاتا آکادمی، مهارت های خود را ساختارمندتر کند، اصول آموزش و ایمنی را یاد بگیرد و مسیر تبدیل شدن به مربی یوگا را به صورت جدی دنبال کند.
قیمت کلاس یوگا آنلاین به تفکیک سطح
در این کلاس یوگا آنلاین قیمت هر ترم شفاف و ثابت تعریف شده است. هنگام ثبتنام، سطح و ترم را انتخاب میکنید و همان مبلغ نهایی پرداخت میشود.
قیمت هر ترم در کلاس یوگا آنلاین به سطح انتخابی بستگی دارد. ترم مبتدی ۵۰۰ هزار تومان است. ترم متوسطه ۶۰۰ هزار تومان است. ترم پیشرفته ۷۰۰ هزار تومان است. در هر سه سطح، ساختار هر ترم ۸ جلسه ۶۰ دقیقه ای به همراه شاواسانا است و دسترسی هم دائمی با امکان دانلود آفلاین است.
دقیقا چه چیزی در هر ترم دریافت میکنید؟
-
- ۸ جلسه ۶۰ دقیقهای، هر جلسه ۴ ویدیو کوتاه برای تمرینپذیری بهتر
- یک فایل صوتی شاواسانا در پایان هر جلسه برای آرامش عمیق ذهن
- راهنمای جایگزین سادهتر برای روزهای کمانرژی یا محدودیت حرکتی
- پشتیبانی مربی برای پاسخ به پرسشهای فنی
- دسترسی فوری پس از ثبتنام، بدون محدودیت زمانی و با امکان دانلود آفلاین
- این امکانات باعث میشود کلاس یوگا آنلاین بهجای یک تجربه مقطعی، به یک عادت پایدار تبدیل شود. هر بار که تمرین میکنید، هماهنگی بدن و ذهن بیشتر میشود و همین حس پیشرفت، شما را برای ادامه مسیر انگیزهمند میکند.
-
تفاوت تجربه در کلاس آنلاین یوگا طاتا اکادمی با یک مجموعه ویدیوی ساده
- ممکن است بپرسید چرا دوره آنلاین یوگا را انتخاب کنم وقتی ویدیوهای رایگان وجود دارد. پاسخ در طراحی آموزشی و پشتیبانی است. یک مجموعه ویدیوی آزاد، نظم ترمیک ندارد، سناریوی پیشرفت روشن ارائه نمیدهد و هیچ پشتیبانی برای اصلاحگری وجود ندارد. در کلاس یوگا آنلاین شما نقشه راه، ساختار جلسه، هدف هر ترم، معیارهای پیشرفت و یک مربی دارید که کنار شماست. این یعنی یادگیری هدفمند، ایمن و نتیجهمحور.
-
نکات ایمنی و توصیههای ضروری
-
- اگر محدودیت یا بیماری جدی دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید و از سطح مبتدی شروع کنید.
- حین تمرین به بدن گوش بدهید. درد تیز علامت توقف است. از نسخههای سادهتر استفاده کنید.
- محیط تمرین را ایمن کنید. مت یوگا روی سطح ثابت و بدون لغزش باشد و آب در دسترس داشته باشید.
- نظم مهمتر از شدت است. در کلاس آنلاین یوگا استمرار آرام اما پیوسته، نتیجهای پایدار میسازد.
-
-
سوالات متداول
کلاسها کجا برگزار میشود و چگونه به محتوای دوره دسترسی دارم؟
تمام جلسات در پنل کاربری شماست. پس از ثبتنام، به سرعت دسترسی میگیرید. میتوانید آنلاین ببینید یا برای استفاده آفلاین دانلود کنید. دسترسی شما دائمی است.
هر ترم چند جلسه دارد و هر جلسه چقدر زمان میبرد؟
هر ترم ۸ جلسه و هر جلسه حدود ۶۰ دقیقه است. برای افزایش قابلیت اجرا، هر جلسه ۴ ویدیو کوتاه دارد تا با زمانبندی زندگی هماهنگ شود.
اگر زمانم نامنظم است، آیا این کلاس یوگا آنلاین مناسب من است؟
بله. بخشبندی جلسهها دقیقا برای همین شرایط طراحی شده است. حتی اگر فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه وقت داشتید، یک بخش را تمرین کنید تا ریتم قطع نشود.
از کجا بفهمم سطح مناسب من کدام است؟
اگر تازهکارید یا بدن خشکی دارید، سطح مبتدی انتخاب شود. اگر حداقل ۶ ماه سابقه تمرین دارید، سطح متوسطه مناسب است. برای ورود به پیشرفته لازم است بدون محدودیت پزشکی باشید و آمادگی بدنی بالاتری داشته باشید. در صورت تردید، درخواست تعیین سطح بدهید.
پشتیبانی مربی در طول ترم چگونه است؟
سؤالهای تمرینی شما پاسخ داده میشود. در صورت نیاز میتوانید ویدیوهای کوتاه از اجرای حرکت بفرستید تا اصلاحگری دقیقتری دریافت کنید.
قیمت هر ترم در هر سطح چقدر است؟
مبتدی ۵۰۰ هزار تومان، متوسطه ۶۰۰ هزار تومان، پیشرفته ۷۰۰ هزار تومان. قیمت نهایی هنگام انتخاب ترم در باکس ثبتنام نمایش داده میشود.
اگر جلسهای را از دست بدهم چه میشود؟
چیزی از دست نمیرود. چون دسترسی شما دائمی است هر زمان میتوانید جلسهها را مرور کنید و خودتان را به برنامه برسانید.
برای شروع به چه تجهیزات نیاز دارم؟
یک مت یوگا کافی است. بند و آجر یوگا مفید است اما اجباری نیست. در بسیاری از حرکتها نسخههای جایگزین خانگی معرفی میشود.
آیا این دوره آنلاین یوگا با کلاس حضوری قابل مقایسه است؟
کیفیت آموزشی و مسیر پیشرفت مطابق استاندارد است و مزیت اصلی دسترسی دائمی، امکان تکرار نامحدود و پشتیبانی در طول ترم است. در کلاس یوگا آنلاین میتوانید هر بخش را به تعداد دلخواه مرور کنید.
اگر چند هفته تمرین نکنم و عقب بیفتم چه کنم؟
از همان جلسهای که توان دارید شروع کنید، حتی اگر فقط یک بخش کوتاه باشد. استمرار، مهمتر از سرعت است و بدن خیلی زود به روال برمیگردد.
جمعبندی
این کلاس یوگا آنلاین با نقشه راه روشن، ساختار ترمیک، ویدیوهای بخشبندیشده و پشتیبانی مربی طراحی شده تا یادگیری یوگا برای شما ساده، ایمن و نتیجهمحور باشد. فرقی نمیکند تازهکار باشید یا به دنبال چالشهای پیشرفته. در این کلاس آنلاین یوگا با دسترسی دائمی و امکان دانلود آفلاین، تمرین به عادت تبدیل میشود و اثرش را در بدن، ذهن و کیفیت زندگی حس میکنید. اگر آمادهاید که یک مسیر قابل پیگیری را شروع کنید، سطح خود را انتخاب کنید و همین امروز ثبتنام را انجام دهید. این دوره آنلاین یوگا برای ماندن در مسیر و رسیدن به نتیجه طراحی شده است.