از تأثیر یوگا بر کمردرد غافل نشوید!!!

کمردرد یک مشکل شایع در زندگی شهری!

کمردرد، به دردی گفته می‌شود که در کمرتان احساس می‌کنید. همچنین سفتی کمر، کاهش حرکت کمر و مشکل صاف ایستادن هم می‌تواند از مشکلات کمردرد باشد.

یک تفکر رایج در مورد کمردرد این است که باید استراحت کنید و از فعالیت طولانی‌مدت خودداری کنید. درواقع، پزشکان استراحت در رختخواب را توصیه نمی‌کنند.

اگر نشانه‌ای از علت جدی کمردرد‌تان ندارید مانند از دست دادن کنترل روده یا مثانه، ضعف، کاهش وزن یا تب، پس تا آن‌جا که ممکن است فعال باشید.

ستون فقرات، مرکز حرکت انسان است. تکامل به “انسان خردمند” اجازه داد روی دو پا حرکت کند. حرکت روی دو پا باعث پیشرفت بیش‌تر انسان شد، اما سیستم حرکتیِ انسان، با این سبک زندگی بی‌تحرک و تحرک به اندازه‌ی گاه‌به‌گاهی رفتن به باشگاه‌های ورزشی طراحی نشده است. مسأله این است که روش زندگی ما طبیعی نیست!

مانند دیابت و بیماری‌های قلبی، احتمالاً بسیاری از این گردن‌درد و کمردردها با سبک زندگی و همچنین ژنتیک ارتباط دارند.

طبق گفته “موسسه ملی بهداشت آمریکا”، این سبک زندگی بی‌تحرک و ماشینی ما می‌تواند یکی از دلایلی باشد که از هر 5 بزرگسال، 4 نفر در زندگی کمردرد را تجربه می‌کنند. با این مقدار دردِ گردن و کمر که معمول است، جای تعجب نیست که برای درمان آن هم هزینه‌ی زیادی می‌شود.

یک مطالعه جدید گزارش داده که آمریکایی‌ها 134 میلیارد دلار از سال 1996 تا 2016 برای درمان گردن‌درد و کمردرد هزینه کرده‌اند.  این مبلغ چیزی بیش‌تر از درمان دیابت یا بیماری قلبی است. کارشناسان می‌گویند که طول عمر و همچنین سبک زندگی‌مان دلایل مهمی برای اهمیت دادن به کمردرد و گردن‌درد هستند.

یکی از دلایل چنین هزینه‌ی گزافی این است که درمان دردِ کمر و گردن، پیچیده و وقت‌گیر است. حتي در پیشرفته‌ترین سيستم‌هاي مراقبت‌هاي بهداشتي، درمان کمردرد به دليل اين واقعيت که يك بيماري چندعاملي است كه طِب مدرن هنوز براي آن درمان کاملی ارائه نداده، به‌طور قابل‌توجهي هزینه‌بر است.

نیازی به گفتن نیست كه در مورد سیستم مراقبت‌های بهداشتی و درمانی آمریکا كه بیش‌ترین كارآیی را در بین تمام كشورهای پیشرفته دارد و باتوجه به حذف تشخیص‌های غیرضروری و درمان‌های تخصصی‌ و به روز، هنوز هم هزینه‌‌ی درمان کمردرد در این کشور چشمگیر است.

برای کسانی‌که کمردرد و گردن‌درد دارند، خودِ درد فقط شروع کار است و در ادامه با دیدن هزینه‌ی درمان افزایش هم می‌یابد.

یک سوال متداول: تأثیر یوگا برکمردرد چیست؟

تمرینات و حرکات ‌یوگا (آسانا)، به شما آموزش می‌دهند تا ماهیچه‌های‌تان را کشیده و تقویت کنید و به این ترتیب به کاهش دردِ عضلانی، ایجاد انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و استحکام استخوان کمک می‌کنند.

یوگا می‌تواند به‌ویژه برای عضلات کمر و ستون فقرات مفید باشد، مانند عضلات پشت که کمک‌تان می‌کند تا ستون فقرات‌تان را خم کنید، عضلات چند فیدوس که مهره‌ها را تثبیت می‌کنند و عضلات شکم، که به ثبات ستون فقرات کمک می‌کنند.

فواید یوگا فراتر از عضلات است. حرکات آهسته و تمرکز مداوم بر تنفس درست با کمک به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می‌توانند جنبه‌ی روحی و روانی کمردرد را بهبود دهد. یوگا می‌تواند مزایای درمانی متعددی را برای افراد مبتلا به انواع کمردرد فراهم کند. به‌طورمثال، یوگا می‌تواند به موارد زیر کمک کند:

• بهبود عضلات آسیب‌دیده‌ی پشت
• سرعت بخشیدن به روند بهبود هنگام آسیب‌دیدگی
• جلوگیری از آسیب‌دیدگی مجدد
• کمک به حفظ تعادل در انجام فعالیت‌های روزمره و جلوگیری از بی‌تحرکی

یوگا با کشش و تقویت آرامش در عضلات کمر و پاها و افزایش گردش خون، به کاهش کمردرد کمک می‌کند، و به نوبه‌ی خود مواد مُغَذی مفید را به بافت‌های آسیب‌دیده می‌رساند. به‌طورکلی، یوگا برای اکثر افراد یک تمرین بسیار ایمن است.

برای کسانی که مشکل کمر خاصی دارند، توصیه می‌شود قبل از شروع یوگا (یا هر برنامه ورزشی) با پزشک معالج و یا مربی متخصص مشورت کنند. هرکسی‌که کمردرد شدید یا مداوم دارد، قبل از شروع یوگا باید توسط یک مربی متخصص ارزیابی شود و یک برنامه‌ی دقیق داشته باشد.

بسیاری از شرایط می‌توانند باعث کمردرد شوند. بسته به تشخیص مسأله‌ایی که باعث کمردرد شده، برنامه‌ی یوگا را می‌توان تغییر داد تا از مزایای یوگا حداکثر استفاده را ببرید و از تشدید شرایط جلوگیری کنید.

هدف از حرکات یوگا، خم شدن و مجبور کردن بدن به حالت‌های خاص نیست؛ درواقع در این‌صورت می‌تواند باعث کمردرد بیش‌تر هم بشود. درعوض، حرکات یوگا ترازبندی مناسب بدن، مانند نحوه‌ی حفظ وضعیت بهتر بدن را به شما آموزش می‌دهد و به‌این‌ترتیب می‌توانید انعطاف‌پذیرتر شوید و تعادل‌ بدن‌تان را بهتر حفظ کنید.

یک مطالعه در 2017، اثرات یوگا یا فیزیوتراپی را در طول یک‌سال ارزیابی کرده است. شرکت‌کنندگان، درد مزمن کمر داشتند؛ با انجام تمرینات یوگا، بهبود قابل‌توجهی در درد و محدودیت‌های حرکتی‌شان دیده شد. هر دو گروه، یعنی تمرین‌کنندگانِ یوگا و استفاده‌کنندگان از فیزیوتراپی، بعد از سه ماه از داروهای ضددرد کم‌تری استفاده می‌کردند.

تحقیقات دیگر نشان داده است که تأثیر یوگا بر کمردرد، از کاهش جزئی تا متوسط بوده است. همچنین مشخص شده که این نوع تمرینات، عملکرد حرکتیِ شرکت‌کنندگان را بهبود می‌دهد.